depuis cet automne je me suis mis à pratiquer le 30"30" assez souvent, et ça semble profiter.
non seulement quand je faisais encore du vélo je tenais facilement le 40 vers 160 pulses (sur un 50-13)
mais en plus, peu à peu je revois ma force augmenter.
je trouve pas bien pratique de le faire en vélo.
je le fait en barque (la pratique à 4 ou on rame à 2 par deux en intervertissant les rameurs toutes les 33s (parfois ça dure... 2h et ça passe).
et en bateau. Sur des séances de puissance (équivalent à 290 300 watts moyen, je place quelques séances de fractionnés, sur machine à ramer ou en bateau.ça donne ça
et enfin la cadence.
et la séance durait ici 3600s (une heure).
je remarque le rapport de la puissance haute des fractionnés par rapport à la puissance moyenne sur 6'37 qui équivaut à 360 watts rameur ((460 watts vélo, 72Kg soit 6.4w/kilos 5.75 avec vélo = comme monter une pente à 1790m/h = bien moins que ce que fait tranquille un contador après 200km d'échauffement).
le pic de puissance fait 11% de plus que le test maxi sur 6'37 (400 environ par rapport à 360. (511 watts vélo par rapport à 460)
dans l'idéal, la fréquence cardiaque doit pouvoir onduler de 15 pulses. et il ne faut pas que ça dérive.