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Musculation et récupération

astana boss
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptySam 24 Jan 2009 - 17:47

tu met le gro plateau et ton 3eme pignon en partant du bas et tu met les mains dans le dos dans une bosse assez longue
il ne faut pas tirer sur le guidon
mais je crois que ca c'est pour muscler le bas du dos

il me semble que c'est mieux d'emmener du gros braquet et/ou de faire de la muscu en salle c'est surtout ca qui te fera prendre de la masse

Duffman
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptySam 24 Jan 2009 - 18:13

Okay merci de vos rapides réponses Smile

Chris-VCLPM
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptySam 24 Jan 2009 - 21:09

Ouii nous en ce moment c'est exactement sa sa fait 4 sortie que l'on fait toute es bosses en etant a 100 tour minute et les main dans le dos ...

Chris-VCLPM
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptySam 24 Jan 2009 - 21:12

Et la on commence les entrements en faisant une montée a 4% de moyenne durant 8 km tout en danseuse interdit de poser le cul sur la selle .. lol Voilàa un peu les xos specifique des pommiers cadet lol ...

Antho29
Antho29
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptySam 24 Jan 2009 - 21:36

Pas mal ces exos clap

Warsasatt
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptySam 24 Jan 2009 - 23:06

Moi je dierait pas non , j'essayerait ... Comme botero au tour de france 2004 quand il est tomber a cote de chez moi , il a fait toute la montée ( 9 km) en danceuzz

Jay_nk94
Jay_nk94
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 9:53

apres tu dois quand meme avoir un ptit mal de dos

Antho29
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 10:47

oui mais il n'ont pas attaqué 8 km tout de suite, ils sont allé progressivement

Warsasatt
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 11:40

Wéé ... C'est vrai mais quand tu met de la bracasse sa doit pas etre tres deasagreable Wink je vien de rouler avec Gilles Mas (directeur de l'ECSEL) y part a adelaïde avec l'Ag2R pour la presentation de l'equipe

FloGrimpeur
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 11:44

Chris-VCLPM a écrit:
Et la on commence les entrements en faisant une montée a 4% de moyenne durant 8 km tout en danseuse interdit de poser le cul sur la selle .. lol Voilàa un peu les xos specifique des pommiers cadet lol ...

t a quelle fréquence cardiaque ?
parce que 8 km en danseuse, je crois que les puls augmentent vite

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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 11:47

Sa devient regulier au bout de 1 km je pense et wéé y doit tourner un ptit peu moin qu'a block je pense

Duffman
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 14:54

Chris-VCLPM a écrit:
Et la on commence les entrements en faisant une montée a 4% de moyenne durant 8 km tout en danseuse interdit de poser le cul sur la selle .. lol Voilàa un peu les xos specifique des pommiers cadet lol ...

Tu enmene quoi comme braquet ?

Chris-VCLPM
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 18:30

Voilàa on a fait l'entrenment ce matin alors moi je suis montrée en 49-20 par la a 32 de moyenne et mes pulls je pouvait pas trop regarder mais j'ai pas depasser 180 car c'est regulier et roulant don csasns trop forcer on va fort et la on s'est entrainer a emmener quoi comme braquet et tout et comment bien se positioner pour ne pas perdre de puissance et ne pas se fatiguer tout en enroulnt etmontant vite ... En fait cet entrenement c'est pour les muscles et apres au courses on se metra devant dans les bosses au courses et si on aplique sa deriere tout le pelotons'etire quoi on en a eu la preuve la saison derniere mes deux colegue se sont mit devant sans forcer en danceuse et deriere bcp monde peter et sa etirer le peloton .... Pck deriere il mouline et tout et secrame ...

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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 18:44

Et qu'est ce que tu travail en faisant ça ?

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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyDim 25 Jan 2009 - 18:47

Les quadri et Ischio ..

Warsasatt
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 17:44

Interessant a fair avec des gars mais pa ssolo ^^

Supermirko
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 19:31

j'ai pas de côtes de 8 km ^^

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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 19:37

chez moi, dans le vercors si, j'ai 12 km, 4, 6, 8 km ....
c'est au choix

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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 19:52

Moi , Mont du Forez , Mont du Pilat , Col de la Republique et plein d'autre mais je favorise la route moi

Jay_nk94
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 19:57

moi jai 1 km max Sad

FloGrimpeur
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 19:59

ah oui, c'est pas terrible pour s'entrainer en montagne

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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 20:05

tu le fait 8 fois a block ^^ 16 km allez retour ^^

Jay_nk94
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 20:06

c'est clair qui va falloir trouvé autre chose meme dans le massif armoricain a une soixantaine de km de chez moi je suis pas sur que y a plus de 2ou 3 km de cote... aidez moi !

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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 20:07

5km j'ai par contre Smile

Antho29
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MessageSujet: Re: Musculation et récupération Musculation et récupération - Page 3 EmptyLun 26 Jan 2009 - 20:10

bah coté Finistère, tu peux avoir 3-4 km mais pas trop pentu non plus ... du coté de chez moi j'ai une bosse à 17 % de moyenne qui doit faire 500m ou une bosse de 4-5 km à a peine 4% enfin, ca n'éxède jamais les 20 min d'effort


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