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Curbec39 P'tit Coureur UCI World Tour 34%
| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Sam 30 Oct 2010 - 14:31 | |
| T'inquiete Alex' tu pouvais pas savoir . Comme le dit Rem's je vise la montée J'ai couru vers chez toi cette saison, Saint Pere en Retz et Guéméné Penfao, tu connais ? Tu cours ou ? |
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Curbec39 P'tit Coureur UCI World Tour 34%
| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Sam 30 Oct 2010 - 16:32 | |
| Ah oui je voit ton maillot, tu es en 3 ou en Pass ? |
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FloGrimpeur Administrateur
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Antho29 Conseiller en entrainement
| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 29 Sep 2011 - 20:05 | |
| -Allongé sur le ventre, tu gesticules tes bras et tes jambes "en l'air'. -Tu t'allonge sur un banc, la partie haute dans le vide tu fais des oscillations de haut en bas avec le haut du corps. -A genou, tu te penche ramasser quelque chose et te relève. Les 2 derniers exos nécéssitent sans doute l'aide de quelqu'un pour faire contre-poid avec le corps. |
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| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 1 Déc 2011 - 18:37 | |
| Je remonte le topic avec une petite question... En gros, je suis vraiment trop maigre (1m85 pour 58 kilos) et ça me pose des problèmes sur le vélo et en dehors : douleurs dorsales, faiblesse des bras et des trapèzes, risque de blessures majoré en cas de chute, etc. Mon but ne serait donc pas seulement de me "gainer", mais aussi de prendre de la masse "en haut"... sans que ça se fasse au détriment du "bas". L'idée n'est vraiment pas de faire de la gonflette, mais de prendre une dizaine de kilos pour me sentir plus à l'aise et en meilleure santé, sur le vélo et en dehors. Bien sûr, je vais perdre en rendement dans les côtes, mais je ne fais pas de compétition, et il faut savoir ce qu'on veut ! Il y a une méthode très populaire que je vais tester, la méthode Lafay : pas besoin de soulever de fonte, tout se fait au poids de corps et par paliers, avec une alimentation adaptée. Mais quand même, je m'interroge sur la pratique conjointe du vélo et de la musculation. Est-ce que certains pratiquent ? Et comment agencer ça sur le long terme avec la pratique du vélo ? 3x1h de muscu / semaine et la récup qui va avec, ça laisse peu de place pour sortir beaucoup, ou alors un peu en endurance pour faire travailler le cardio... (Edit : Ah oui, et il y a aussi le problème de l'alimentation : avec la consommation calorique que représentent des vraies sorties en vélo, et vu la difficulté que j'ai à prendre du poids, est-ce que je ne risque pas d'annuler les bénéfices d'un programme de muscu en brûlant toutes les calories ingurgitées sur le vélo) |
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Florencio Vainqueur E3 45%
| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 1 Déc 2011 - 19:42 | |
| Dossier assez intéressant si certains sont intéressés : http://www.velo2max.com/Telechargement/muscu_home_light.pdf |
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Florencio Vainqueur E3 45%
| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Ven 2 Déc 2011 - 8:26 | |
| Serait-il possible de me l'envoyer en MP ou par mail, je n'ai pas souvenir de ce dossier. Sinon pour cet hiver, on a décidé avec un ami du même IUT que moi qui lui est un VTTiste, il passe espoir aussi ( 13 eme lors d'une coupe de france en junior ), de s'inscrire à la salle de muscu en face, donc on fait un peu de squat, presse oblique, leg extension, je vous donnerais mes impressions sur la prise de puissance ou non |
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art39 Vainqueur E3 45%
| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Ven 2 Déc 2011 - 8:53 | |
| - Florencio a écrit:
- Serait-il possible de me l'envoyer en MP ou par mail, je n'ai pas souvenir de ce dossier.
Sinon pour cet hiver, on a décidé avec un ami du même IUT que moi qui lui est un VTTiste, il passe espoir aussi ( 13 eme lors d'une coupe de france en junior ), de s'inscrire à la salle de muscu en face, donc on fait un peu de squat, presse oblique, leg extension, je vous donnerais mes impressions sur la prise de puissance ou non Pareil, j'ai du raté un wagon Tiens nous au courant Florencio, j'ai pensé à ça pour l'année prochaine, ton avis m'intéresserait |
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Kapik P'tit Coureur UCI World Tour 34%
| Sujet: Re: Musculation pour le vélo Ven 4 Oct 2013 - 1:24 | |
| je déterre un peu. donc avec l'arrivée de l'hivers, les bonnes résolutions sont de sorties. je compte faire 2-3 séances de muscu par semaines et sûrement en garder par la suite au moins 2. qui en fait toute l'année déjà ? sinon, ce soir pour point de départ j'ai fait ça : - 2x crunch 40reps, 20'' de repos 3' repos - 2x crunch avec rotation 20reps G / 20 reps D, 20'' de repos 3' repos - 2x abdos levés de bassin 40 reps, 20'' de repos 3' repos - 3x pompes 20reps, 1'30'' de repos 3' repos - planche 1'30'' 20'' repos - planche coté gauche .. 42'' 20'' repos - planche coté droit .. 30'' je pense que je vais faire les pompes après la planche car ça me "tue" trop sinon, et la planche est + intéressante pour le gainage. est ce qu'il existe d'autres exos spécifiques ? on avait parlé de la chaise l'année dernière @antho : tu as toujours ton document ? |
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| Sujet: Re: Musculation pour le vélo | |
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