C'est énorme ca !

Allez on se M O T I V E !!!


Bon je ne fais pas autant que lui (max à 60 kg pour moi, au delà le mouvement est dangereux), avec 30kg*10 en 6 répétitions j'ai encore bien mal aux jambes le lendemain 

saillant pour la période   

L'année dernière quand j'étais en stage j'avais accès à une salle de muscu, je montais jusqu'à 120 kg sur 6 reps    
Mais je faisait pas de vélo à coté.

Tu fais des squats sans la cage derrière qui te permet de pas te casser le dos ? T'es un peu fou toi ^^
Y'a 3ans je soulevais 55/60kg en max mais j'avais la cage derrière qui est très utile je trouve

autant aller sur une presse si on veut travailler les jambes   

C'est pas les mêmes muscle travaillé !

Wé c'est pas tout à fait pareil ...
La presse je peux pas en parler j'en ai jamais fais, mais le squat est selon moi le meilleur exo pour muscler les jambes

a ok mais on gagne pas un peu trop de masse musculaire a force d'en faire ?

Tu gagnes plus en explosivité selon moi. Après tout dépend comment t'en fais. Soit tu fais plus de répétition mais moins lourd, soit tu remontes rapidement à un signal, soit tu soulèves lourd mais 2-3 fois max... Voilà tout dépend de ca + le nombre de fois par semaine. Mais c'est sur que je pense que si t'en fait surtout avec des charges  lourdes 2*1h30/semaine et ba la oui tu vas prendre certainement en masse musculaire  

C'est tout bonnement le meilleur exo pour le vélo.
On travaille tous les muscles des jambes + lombaires.

johnrambo a écrit:

a ok mais on gagne pas un peu trop de masse musculaire a force d'en faire ?

si tu ne changes pas ton alimentation tu ne prendras pas "trop" de masse musculaire, par contre si tu réduis les glucides et augmentes les protéines là tu vas gonfler.

ce sont les longues répétitions à charge moyenne qui font prendre le plus de masse (les séries de x12, x15, x20 => c'est de la gonflette)

La masse c'est pas de la gonflette en gros ?

pas forcément, mais on n'est pas obligé de prendre beaucoup de masse pour gagner en force et inversement... gagner en masse ne veut pas forcément dire gagner en force... (d'où la nécessité de faire attention en tant que cycliste car si c'est prendre 5Kg pour gagner peu de force, ça sert à rien à part faire jolie)

c'est ce qui différencie un bodybuilder d'un haltérophile (ce dernier est capable de soulever beaucoup plus lourd et est visuellement moins "musclé")

championnat d'europe altérophilie :



championnat d'europe bodybuilding :



là c'est extrême mais je connais des cyclistes qui sont content de faire de la muscu. mais font plus 10Kg de plus que moi (à même taille) sans pour autant avoir beaucoup plus de force... en tout cas rien de flagrant

moi je suis bien avec mes 65Kg (pour 1m79) et je fais mon renfort musculaire sur le vélo ou en course à pied. ça m'empêche pas d'être bien gainé et de progresser en force !

visuellement l'haltérophile est quand même bien mieu que les bodybuildeurs ! ils font presque peur ^^

Nan mais ca je connais ^^ C'étais juste que pour moi la gonfette c'étais vraiment que pour la prise de masse alors que comme tu le dis on peut prendre moins en masse mais plus en force   

la différence au niveau de l'entrainement c'est que les bodybuilders ne font pas d'étirements, du coup tout leurs muscles sont plus courts et volumineux. il vaut mieux faire des étirements et avoir des muscles plus long / moins gros. la souplesse c'est important

Wé je sais que c'est important   Mais j'aime pas les étirements ^^

Il y avait un article intéressant à ce sujet dans le dernier "Sport et Vie". Il semblerait que des séries courtes avec des charges lourdes soit le meilleur moyen de gagner en force sans prendre trop de masse.

J'ai une question... Pour les D-C comment faut les faire pour bien travailler?
Parce que certains tendent les bras au max en soulevant (donc en gros 180°) et d'autres s'arrêtent aux 3/4 (110/120°) ...

footisoci a écrit:

J'ai une question... Pour les D-C comment faut les faire pour bien travailler?
Parce que certains tendent les bras au max en soulevant (donc en gros 180°) et d'autres s'arrêtent aux 3/4 (110/120°) ...

Tout d'abord, tu dois, au moment de la flexion, mettre ta barre, contre, ou effleurer ta poitrine.
Pour le 180°, la grande majorité des gens que je connaisse le font, le "3/4", c'est un mouvement hypertrophique, réservé à ceux qui maîtrisent le mouvement et font de l’haltérophilie.

Et surtout si tu n'es pas assisté, ne tente pas le diable, dès que tu commences à avoir la barre qui part en vrille au moment de l'extension, arrête et récupère 7/8 min.

La barre faut pas la collé contre la poitrine par contre ^^ Quand je faisais de la muscu en athlé y'en avait un qui connaissait bien et il faut pouvoir mettre un poing entre la barre et la poitrine sinon c'est le dos qui commence à travailler...
Ok, mais donc les 2 sont bon?

footisoci a écrit:

La barre faut pas la collé contre la poitrine par contre ^^ Quand je faisais de la muscu en athlé y'en avait un qui connaissait bien et il faut pouvoir mettre un poing entre la barre et la poitrine sinon c'est le dos qui commence à travailler...
Ok, mais donc les 2 sont bon?

Oui, tout dépend comment tu prends la barre, tu dois avoir les jambes croisées.

Jambes croisées? Je vais me casser la gueule ^^
Moi j'ai un banc basique donc je met juste les pieds là où c'est prévu, mais donc si je les croisent faut que je soulève les jambes ?