salut a tous ! voila jaimerai que vous me donniez quelques info pour que je puisse progresser dans ma preparation et dans mes attitudes en coures mais surtout sur les entrainement


j'ai 15ans
taile:1.70
poids:50kg


je roule +/-20km par jour pour allez au tennis et sinon le dimanche autant que je peux !

j'attend vos reponses a bientot

20km c'est pas assez... Essaye deja apres les courses de décrasser c'est adire de faire 20km à 30km sous forme de ballade pour enlever tout ce que tu as donner le jour précédent = Dimanche.
Ensuite coupe le mardi, roule le mercredi environ 2h ou 2h30 = 50/60km
Roule également le jeudi, environ 1h30
Coupe le Vendredi et roule le samedi tranquillement mais en fesant quelques sprint...
Voila comment tu peut t'amélioré.

Antoine.


PS: tu veut devenir rouleur grimpeur sprinteur ?

merci des conseils !! grimpeur si je peux

Alors fais le plus de cols que tu peut =)

ClowN a écrit:

20km c'est pas assez... Essaye deja apres les courses de décrasser c'est adire de faire 20km à 30km sous forme de ballade pour enlever tout ce que tu as donner le jour précédent = Dimanche.
Ensuite coupe le mardi, roule le mercredi environ 2h ou 2h30 = 50/60km
Roule également le jeudi, environ 1h30
Coupe le Vendredi et roule le samedi tranquillement mais en fesant quelques sprint...
Voila comment tu peut t'amélioré.

Antoine.


PS: tu veut devenir rouleur grimpeur sprinteur ?

Exacte


20km c'est pas assez !!
les courses c'est entre 60 et 80 km (?)(psk e belgique c'est 60 a 80 ) donc faux faire le mercredi 60 a 80 km et le jeudi 60 c'est bien

et la meillieur facon de progrsser , c'est de rouler avec un club ou avec des autres plus fore que toi

oui c'est sa 60 a 80km !! merci pour vos conseils je crois que je vais m'y mettre tout de suite alors ^^^!

Surtout vas-y progressivement en prenant du plaisir, sinon au bout de 6 mois si tu fais ça machinalement tu peux te dégouter du vélo

Le mieu surtout c'est de rouler en club et vu là où t'abites t'es pas loin des cols !!

et ne vas pas a l'entrainement a contre-coeur
si un jour t'a pas envie n'y vas pas sa va te dégouter + qu'autre chose
ou si tu prefere fait u fractionné le mardi un sortie plus longue le mercredi avec 2 pancartes (sprint au l'entrée du ville ou le sommet d'une bosse) coupe le jeudi et le vendredi pas plus de 50km en roulant tkl

le plan de clown est bien fait aussi

astana boss a écrit:

et ne vas pas a l'entrainement a contre-coeur
si un jour t'a pas envie n'y vas pas sa va te dégouter + qu'autre chose
ou si tu prefere fait u fractionné le mardi un sortie plus longue le mercredi avec 2 pancartes (sprint au l'entrée du ville ou le sommet d'une bosse) coupe le jeudi et le vendredi pas plus de 50km en roulant tkl

le plan de clown est bien fait aussi

Il a 15, et le mieux c'est comme j'ai dit et come clown a dit , lundi decrase, maardi repau, mercredi entrainement fort, jeudi moyene , vendredi normale, samedi cool avec 2 sprinte pour faire monté le coeur , avant la courses fais quelque sprint aussi

ok merci beaucoup ! cette ete je part en stage dans les alpes pendant une semaine pour faire du velo avec le club !