tu met le gro plateau et ton 3eme pignon en partant du bas et tu met les mains dans le dos dans une bosse assez longue
il ne faut pas tirer sur le guidon
mais je crois que ca c'est pour muscler le bas du dos
il me semble que c'est mieux d'emmener du gros braquet et/ou de faire de la muscu en salle c'est surtout ca qui te fera prendre de la masse