Forum International du Cyclisme

Actualités, Débats, Matériels, Entrainements, Diététique, Hygiène de vie ...


Vous n'êtes pas connecté. Connectez-vous ou enregistrez-vous sur le Forum Cyclisme Francophone.

Sujets les plus actifs
Bla Bla ?
Suite de noms
Photos de nous
Direction la Laponie !
Suite de mots
L'image mystère
Salon msn
L'image mystére 2
Aide à l'école
Bon anniversaire à...
Sujets les plus vus
Photos de nous
Surprenant, marrant et autres
Les plus jolies femmes de la planète
Vos photos favorites
Vidéos diverses
L'actu du peloton pro en photos
Musique
Le Livre d'Adam et Holtz
Matos de vélo
Graphisme
Sondage
Quelle est votre marque de casques préférée ?
Bell
23%
 23% [ 10 ]
Ekoï
18%
 18% [ 8 ]
Giro
32%
 32% [ 14 ]
Mavic
2%
 2% [ 1 ]
Met
9%
 9% [ 4 ]
Specialized
16%
 16% [ 7 ]
Louis Garneau
0%
 0% [ 0 ]
UVEX
0%
 0% [ 0 ]
Total des votes : 44
Novembre 2017
LunMarMerJeuVenSamDim
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
CalendrierCalendrier
Ceux qui commencent le plus de sujets
High-Road man
 
Rém's
 
Adri -The -Bike -Seven
 
id65
 
kim_kirchen
 
nico_cycliste49
 
Bumblebee
 
FloGrimpeur
 
Warsasatt
 
Richie
 
Meilleurs posteurs
id65
 
Bumblebee
 
High-Road man
 
Supermirko
 
FloGrimpeur
 
passenans
 
Warsasatt
 
Antho29
 
kim_kirchen
 
Rém's
 
Statistiques
Nous avons 3489 membres enregistrés
L'utilisateur enregistré le plus récent est kintatzugo14

Nos membres ont posté un total de 344503 messages dans 5024 sujets
Les posteurs les plus actifs du mois
fof1975
 
Qui est en ligne ?
Il y a en tout 5 utilisateurs en ligne :: 0 Enregistré, 0 Invisible et 5 Invités :: 1 Moteur de recherche

Aucun

Le record du nombre d'utilisateurs en ligne est de 215 le Ven 22 Avr 2011 - 2:50
Les posteurs les plus actifs de la semaine

tit_cyclo


tit_cyclo
Champion Elite Régional 21%
Nombre de messages : 194
Localisation : NANCY
Date d'inscription : 05/08/2008

Voir le profil de l'utilisateur

MessageSujet: tit_cyclo Lun 10 Nov 2014 - 11:11

Bonjour à toutes et à tous ! Après quelques années sans manifestation de ma part, me voici de retour sur le forum.

Depuis maintenant 2 ans, je pratique le CrossFit au sein d'un programme d'entraînement également composé de séances spécifiques d'endurance (vélo, course à pied, natation). Mon but est d'améliorer la condition physique générale et de participer à des courses d'endurance (trails, marathon, courses cyclistes, ...).

Quelques données me concernant :

Age : 26 ans
Taille : 161 cm
Poids : 59 kg

Cyclisme :

3 victoires dont 1 championnat régional
220 km en 6h55'

Course à pied :

5 km : 17'40 s
10 km : 38'25 s
Semi-marathon : 1h23'12 s

CrossFit/musculation :

Max reps PUSH-UPS : 70
Max reps PULL-UPS : 20
Max reps DIPS : 35

Mon entraînement hebdomadaire :

Travail technique (à l'échauffement + séances dédiées)

Force & conditionnement (force/puissance, metcon, renforcement musculaire) : 2-4 x 30-60 min

Endurance à faible intensité (vélo, càp, nat) : 2-3 x 30-60 min
Intervalles à haute intensité ou HIIT (vélo, càp, nat) : 1-3 x 30-60 min
Tempo/Time-Trial (vélo, càp, nat) : 1-2 séances (selon objectifs)

Automassages, mobilisations et étirements : tous les jours + 1 séance longue hebdo (1h)

Correction posturale : un peu chaque jour et 1-2 x 45 min hebdo

Gainage : 2-3 x 15-30 min

Autres activités/technique : marche rapide, rando, force/survitesse, hypoventilation, thermogenèse, entraînement en isométrie, Greasing The Groove, etc.

Récupération :

Régulièrement un jour de repos complet
Période de récupération (4-10 jours) toutes les 4-8 semaines ou en cas de fatigue

Méthodes actives/passives : marche, vélo ou natation facile, automassages/étirements statiques, hydrothérapie, sommeil, etc.

Mon plan nutritionnel de base :

Matin :

Thé vert + 1/2 L d'eau
2-3 œufs brouillés, lait, flocons d'avoine (60-80 g), huile d'olive
Banane ou pomme
Une poignée d'amandes/fruits secs
2 cc de pollen (10 g)
Mg (150-300 mg), vit. C, vit. D

Midi :

Eau
Légumes verts (brocolis ou épinards, carottes, petits pois, ...) (200-300 g)
Viande (poulet, dinde, bœuf, foie) (150 g)
Riz ou patates douces (200-300 g)
Huile d'olive, beurre

Collation :

Eau, tisane ou thé
Une poignée d'amandes/fruits secs
Whey protéine, yaourts, lait, ...
Muesli ou flocons d'avoine (60-80 g)
Fruits (bananes, compote)
Mg (150-300 mg)

Soir :

Eau
Légumes (laitue, tomate, carotte, avocat, ...)
Poisson gras (maquereau, saumon ou sardines) (150 g)
Riz ou quinoa (200-300 g)
Huile d'olive, beurre
Fromage de chèvre

Au coucher :

Tisane
Yaourts, caséine


Voilà, je pense avoir bien résumé Wink A bientôt sur le forum !

Adrien

avatar
kev56320
Champion National Amateur 28%
Nombre de messages : 560
Localisation : Le Faouët (56) - Les Herbiers (85) - Cholet (49)
Date d'inscription : 27/08/2013

Voir le profil de l'utilisateur

MessageSujet: Re: tit_cyclo Lun 10 Nov 2014 - 20:46

Bienvenue!

Intéressant tout ça, notamment sur le plan nutritionnel Smile

avatar
FloGrimpeur
Administrateur
Nombre de messages : 17427
Localisation : Rhône-Alpes
Date d'inscription : 04/11/2008

Voir le profil de l'utilisateur http://flogrimpeur.over-blog.com/

MessageSujet: Re: tit_cyclo Lun 10 Nov 2014 - 21:31

Très sympa comme retour ! Wink

_________________
Mon Blog
Strava

-----------
La dernière échappée de Théo Conte.  Crying or Very sad <3

"No Pain, No Gain." Wink
"Go Hard, or Go Home." Wink
"Train Hard, Win Easy." Wink

avatar
Richie
Administrateur
Nombre de messages : 4575
Localisation : France
Date d'inscription : 01/01/2008

Voir le profil de l'utilisateur

MessageSujet: Re: tit_cyclo Ven 21 Nov 2014 - 10:13

kev56320 a écrit:
Bienvenue!

Intéressant tout ça, notamment sur le plan nutritionnel Smile
Je dirais même plus...


Contenu sponsorisé



MessageSujet: Re: tit_cyclo


Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Forum International du Cyclisme :: Le Forum & vous ! :: Présentation des membres-
Créer un forum | © phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit