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Test au Squat une Jambe


nyergk
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MessageSujet: Test au Squat une Jambe Mer 2 Oct 2013 - 12:07

Voici l exercice : en prenant appui uniquement du plat de la paume de la main sur 2 murs dans un angle, donc les bras a l horizontal en croix et juste pour garder l equilibre sans s en servir pour pousser evidemment, s accroupir sur une seule jambe en flexion complete puis remonter et redescendre sans aucune pause a vitesse moyenne, l autre jambe ne touchant pas le sol.



donner votre masse corporel , et votre performance.

perso masse corporelle 85kg - performance 33 squat sur une seule jambe.


nyergk
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MessageSujet: Re: Test au Squat une Jambe Jeu 3 Oct 2013 - 16:56

alors ???

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Antho29
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MessageSujet: Re: Test au Squat une Jambe Jeu 3 Oct 2013 - 19:02

C'est un petit peu tôt pour les foreumeurs de faire ça Wink la plupart font leur dernière courses ou sont en coupure, du coup ton test aura plus de succès d'ici 1 mois ^^
Quoique, les cyclistes ont l'habitude de ne faire que ce qui va leur servir à leur préparation, du coup, pas sur que quelqu'un se risque à ce genre de test ^^

Celà dit c'est peut etre intéressant à effectuer pour évaluer la différence de force entre chaque jambe.

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nyergk
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MessageSujet: Re: Test au Squat une Jambe Jeu 3 Oct 2013 - 22:09

d habitude je fais de la gym et dernierement j ai fait une sortie a velo car je connais un ami qui est cycliste, et j ai été tres surpris de l effort que ça demande dans les jambes.

une methode de musculation qui est excellente est le german-training, c est utilisé en halterophilie par M. Vouillot et c est basé sur un enorme tonnage avec des series a 60% ce qui procure une enorme masse musculaire et une grosse force aussi. ça marche tres bien si le matraquage est suffisant.

du coups je me suis dit que les cyclistes avait sans doute une tres bonne force musculaire dans les jambes-probablement egale a celle des halterophiles-,intuition confirmé par leur musculature des jambes vraiment important, et ce test aurait permis de l evaluer approximativement.

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Kapik
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MessageSujet: Re: Test au Squat une Jambe Jeu 3 Oct 2013 - 23:27

c'est bien d'avoir des gros muscles mais si c'est pour pas avoir le coup de pédale (pousser - tirer) et être capable d'avoir de la vélocité ça sert à rien Razz 

c'est pour cette raison que beaucoup préfère faire des exercices de force directement sur le vélo.

à part les pistards je ne pense pas que la musculation soit nécessaire toute l'année à notre niveau. après c'est sûr que les pro ou élites types sprinters / rouleurs doivent davantage en faire.


nyergk
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MessageSujet: Re: Test au Squat une Jambe Ven 4 Oct 2013 - 1:23

oui, mais ce que je dis c est que je pense reellement que le cyclisme pourrait bien developper aussi la force musculaire , aussi bien que de la musculation, car dans las cotes la tension est probablement a 60% de la tension maximale dans les muscles, ce qui est suffisant pour developper la force au tonnage (il suffit de 6 series a 60% 2 fois par  semaine soit 12 series pour bien developper un muscle en germantraining)

donc il est possible que les cyclistes n est pas besoin de musculation car ils en font deja en velo !

pour info 30 reps au squat une jambe a 90kg est une performance correcte en musculation, j aurais voulu savoir si nos amis cyclistes pouvait avoir un resultat equivalent Wink

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Kapik
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MessageSujet: Re: Test au Squat une Jambe Ven 4 Oct 2013 - 1:32

moi c'est mort, pas assez de souplesse, ça passe pas Wink 


nyergk
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MessageSujet: Re: Test au Squat une Jambe Ven 4 Oct 2013 - 14:36

y a pas besoin de descendre jusqu en bas, moi non plus j y arrive pas le muscle de la cuisse bute contre le mollet lol, y suffit de descendre en dessous de l horizontal le plus bas possible sans forcer, si on s arrete cuisse a 90 degres c est le moment le plus dur et donc c est a peu pres pareil qu avec un mouvement complet a peu de chose pres.


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