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Musculation pour le vélo


pilote15h
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MessageSujet: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 9:48

bonjour voila la saison hivernale arrive et je ne sais pas comment faire ma muscu (poids repetition )
mon entraineur ma dit de commencé a musclé les jambes mais comment le faire efficacement ?
j'utilise ce banc la

http://www.toutypasse.com/photo1-banc-de-musculation-domyo-4x6xcx8w568426.jpg

merci d'avancee

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Florencio
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:26

Honnêtement je n'utilise pas de banc et je ne pense pas que c'est la peine

Tu fais gainage/abdos/pompes 2 à 3 fois par semaines en période hivernale et c'est bon


pilote15h
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:28

ok mais moi mon entraineur veux que j'en face car je debute et j'ai quelque lacune

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Florencio
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:30

Je ne sais pas si la musculation des jambes aide vraiment, enfin ca se saurait si ce serait vraiment bénéfique, enfin je me trompe peut être


Dernière édition par florencio le Jeu 28 Oct 2010 - 10:41, édité 1 fois

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:33

florencio a écrit:
Je ne sais pas si la musculation des jambes aident vraiment, enfin ca se saurait si ce serait vraiment bénéfique, enfin je me trompe peut être

Oui je pense comme toi.
A mon avis pour les jambes, il faut aller rouler en vélo...
Parce que si on fait de la muscu des jambes, on va avoir des grosses cuisses et ça peut être handicapant sur certains domaines comme la montagne et les montées en général...

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pilote15h
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:37

oui c'es vraie mais ca n'est pas de la muscu gonflette aussi

roulais l'hiver c'est chaud dans le nord Crying or Very sad

je roule quand même mais c'est beaucoup plus dur la muscu et juste en complement pour dire de ne pas perdre et de gagner un peu de puissance

justement je me tournais vers vous pour savoir comment muscu sans attraper de gros jambono handicapant ^^

des que j'en ai l'occasion je la fait sur le velo mais rare son les occasions

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:43

Moi perso je en fait pas de compétition donc je n'ai pas de forme à garder particulièrement mais je fais 20 kilomètres pratiquement chaque jours parce que je me déplace presque exclusivement en vélo. J'habite à 10kms de Tarbes et à chaque fois que j'y vais (presque tous les jours), je fais 20kms. Et avec ça je tourne toujours un minimum les jambes et je garde la forme.

Après en exercices comme a dit Florencio, abdos et pompes chaque jour et je vais au club de muscu de mon village 1 à 2 fois par semaine pendant 1h pour faire des exercices physiques.

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pilote15h
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:45

ha ok moi c'est pour de la competition c'est pour ca ^^
je fait des sortie de minimum 60km jusqu'a 140 cela depend des moment de la saison

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:48

pilote15h a écrit:
ha ok moi c'est pour de la competition c'est pour ca ^^
je fait des sortie de minimum 60km jusqu'a 140 cela depend des moment de la saison

Moi je ne fais pas de compet' mais je fais des sorties en montagne de 130kms en général et jusqu'à 150 Wink
Vu que j'aime ça j'ai tout intérêt à être en forme dès l'ouverture des cols après l'hiver Wink

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Florencio
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 10:58

pilote15h a écrit:
ha ok moi c'est pour de la competition c'est pour ca ^^
je fait des sortie de minimum 60km jusqu'a 140 cela depend des moment de la saison

Je fais de la compet aussi, et c'est pas pour ça qu'il y ait besoin de muscu des jambes

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Rém's
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 11:58

pilote15h a écrit:
ha ok moi c'est pour de la competition c'est pour ca ^^
je fait des sortie de minimum 60km jusqu'a 140 cela depend des moment de la saison

T'es en FFC ?

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pilote15h
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 13:01

oui

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 13:04

Pour la muscu des jambes, il peu ty avoir 2 intérets, l'un est de prendre de la tonicité musculaire et l'autre pour renforcer les muscles non utilisés. Du genre certains font de la course à pied dans le but de renforcer leurs membres inférieurs pour ne pas choper de bléssure en saison.

Pour ce qui est de la musc, l'important est de faire bosser les quadriceps et les mollets. Mais tant qu'a faire celàn e t'arrète pas là, fait le aussi pour les abdos, lombaires ...
Donc pour les jambes : plusieurs exercices :

La chaise
Les squatts
l'exo "des jumeaux"
Les sauts sous forme de pliométrie
La force sur le vélo (sur home trainer par exemple)
la course à pied

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pilote15h
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 14:10

ok je te remerci et sur le banc je peut faire quoi pour les jambes ?
je vais deja faire tes exercices !! ca m'aidera !

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Antho29
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 14:14

Ah tu a ce banc là !!! Je t'envie !!!!! mdr
Tu peux rajoutter des exos sur les ischios jambiers. Et avec des poids additionnels c'est super !!!

Base toi sur 10 répétitions. Met une grosse charge au début pour caclculer ton maximum. Si par exemple tu arrive à faire 10 répétitions de 100 kg (au pif ^^) et pas une de plus ca veut dire que tu est à 100 %. En partant de là tu fait 2 séances à 60 %, 2 à 70% etc ...

1 séances à 60 % sera alors composée de 3 séances de 10 réptitions de 60 kg.

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 16:34

pilote15h a écrit:
oui


t es dans quel club et quelle caté 'junior départemental ou régional ?

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 16:39

Antho29 a écrit:

l'exo "des jumeaux"
Les sauts sous forme de pliométrie

tiens donc, ça me dit quelque chose.... lol
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 16:47

mdrrr je doit t'avouer flo que quand tu me parlais de l'exo les jumeaux je ne voyait absolument pas du tout ce que c'était au début !!!

Il n'y a que cet hiver en réalisant mon doc sur le renforcement musculaire que en passant par les mollets je me suis apercu qu'un des exos que je faisait faire s'appellait les jumeaux ^^

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 16:51

tu fais de la muscu Florian ?

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 16:55

Antho29 a écrit:
mdrrr je doit t'avouer flo que quand tu me parlais de l'exo les jumeaux je ne voyait absolument pas du tout ce que c'était au début !!!

Il n'y a que cet hiver en réalisant mon doc sur le renforcement musculaire que en passant par les mollets je me suis apercu qu'un des exos que je faisait faire s'appellait les jumeaux ^^

C'est bien ce que je pensais. Pas facile à expliquer en même temps^^


Sinon sur le vélo tu peux travailler la force-max. C'est un peu mon dada en ce moment. Tu fais un sprint (en anaérobie alactique donc >7") sur un gros braquet. Et ceci plusieurs fois dans une séance. Un moyen efficace selon moi pour se muscler sans gain de masse. Wink

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 19:22

En parlant de musculation du corps pour le velo, avoir des mollets musclé ca apporte quoi de plus en vélo ( ou de moins ) ???


Désolée pilote d'empieter sur ton topic ^Wink

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Antho29
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 20:18

C'est un ensemble. Ca permet surtout une éfficience gestuelle. Ainsi plus tard pou un même effort, tu a moins besoin d'énergie. Tu peux donc aller plus vite pour le même éffort. C'est général hein ! pas seulement pour les mollets ^^

Pour Flo ! oui en effet, En plus sur nos petite courses vire vire sur circuit, l'important c'est la relance. Donc la force sous max intervient très peu et la force travaillée sous forme de sprints répétés est beaucoup plus intéressante !!

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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 20:23

Merci Antho Wink


pilote15h
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 20:49

je roule pour l'us roncq je passe en J2 et j'ai deja bien galéré l'anné passé on faisait des grosses course mais souvent sur la belgique après niveau departemental regional ... je sais pas :s

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Rém's
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MessageSujet: Re: Musculation pour le vélo Jeu 28 Oct 2010 - 21:27

pilote15h a écrit:
je roule pour l'us roncq je passe en J2 et j'ai deja bien galéré l'anné passé on faisait des grosses course mais souvent sur la belgique après niveau departemental regional ... je sais pas :s

l'US Roncq, t'y restes en 2011 ?

Tu devrais être pas mal alors sur les régionales, les Belges c'est un autre monde.

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