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Entrainement Cyclo-Cross

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Gringo
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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mer 17 Aoû 2011 - 14:37

Ouais je pensait a ça, mais quand commencer a le travailler(les compètes attaquent dès octobre chez moi), est ce qu'il faut que je refasse un peu d'endurance avant? Combien de temps? Quand commencer la force (je pense pouvoir ré attaquer le gainage et la muscu dans une semaine)?

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Florencio
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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mer 17 Aoû 2011 - 19:27

Est ce que tu as des courses objectifs ? A quel moment veux-tu arriver en forme ?

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FloGrimpeur
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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mer 17 Aoû 2011 - 19:51

Gringo a écrit:
Suite a une grosse chute, je doit arrêter les vélo jusqu'à début septembre (3 semaine d'arrêt), et comme je vais devoir faire un stage a l'étranger de deux mois vers mi avril l'an prochain, je suis bien tenté de faire la saison de cyclo cross puis de continuer sur ma forme sur les courses de début de saison. J'aimerais donc savoir comment planifier mon entrainement, est-il trop tard pour espérer avoir une bonne forme pour décembre (sachant qu'avant ma chute je marchait plutôt bien, mais manquait peut-être un peu d'endurance?

Cela signifie pas de grimpées chrono pour toi ?

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Gringo
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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mer 17 Aoû 2011 - 20:48

Non la c'est mort, enfin le temps de retrouver la forme, il n'en restera plus beaucoup.

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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mar 23 Aoû 2011 - 18:56

Le déterminant le plus ... déterminant en cyclo-cross c'est la PMA et l'explosivité. Mine de rien c'est de l'accélération-repos tout du long. Un long cycle de seul s'impose bien sur mais en période d'objectif c'est i5-i6. Et de l'explosivité et de la force.

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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mar 23 Aoû 2011 - 20:02

Ok merci bienbien
Et niveau endurance, il me faudrait quoi comme base? (sorties de combien de temps? Pendant quel nombre de semaines?)

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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mar 23 Aoû 2011 - 20:09

Démarre par 4 semaines d'endurance jusqu'a des sorties de 3h-3h30. Mais n'y fait pas que de l'endurance, monte au train le bosses en i3 et effectue des sprints toutes les 10-15 min.

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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mar 23 Aoû 2011 - 20:11

Ok merci, c'est ce que je pensait faire, pas de I4/I5 avant quatre semaines donc?

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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mar 23 Aoû 2011 - 20:12

ah non non ^^

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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mar 23 Aoû 2011 - 20:25

Dommage, c'est ce qui me manque le plus mr.green.
Sinon, je peux aussi bosser la force pendant cette période d'endurance?

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MessageSujet: Re: Entrainement Cyclo-Cross Mar 23 Aoû 2011 - 20:44

Force/vélocité (l'un ne va pas sans l'autre) oui bien sûr.

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